3 dni

[...] supinacją w oparciu o kolano 12/12 100 sec Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15/15/15/15 60 sec Uginanie nadgarstków ze sztangielką nachwytem 15/15/15/15 60 sec + 15 minut HIIT po treningu I myślałem o takim układzie dni, jeśli to ma znaczenie : Pn3 Wt2 ŚrW Czw1 PtW Sb4 NdW Zmieniony przez - E-qester w dniu 2009-04-06 22:36:44

ja nie chodze na siłke od 4 dni przez cisnienie teraz mam 145/75 p60.. ale to długa historia czosnek i omega 3 w takiej sytuacji nie pomaga. załamka!

[...] po około 5 cwiczen i naprawde sie z tym dobrze czuje. Jeszcze 2 kg i podwoje swoja wage odkad zaczynałem ćwiczenia siłowe w ciągu 3 lat wiec niezawsze zaduzo znaczy zle. Co Cie nie zabije to Cie wzmocni Cwicze 7 dni w tyg po 1,5 - 2h i nie narzekam chociaz moze wydawac Ci sie to smieszne... Zmieniony przez - Pudzian182 w dniu 2004-10-01 18:01:02

no i stary nie cwicz 5 dni w tygodniu. miecho nie zajac nie ucieknie. zrozum, ze miesnie po treningu potrzebuja czasu na "naprawienie sie". przy takim "treningu" to daje Tobie jeszcze, no ok. 2 - 3 tygodnie i bedziesz mial efekt przetrenowania lub co gorsze jakas kontuzje. pamietaj: 1 to dieta, 2 to dobrze ulozony trening z [...]

[...] przetrenowania, Przetrenowanie jako takie nie istnieje w formie jaka rozsiewaja gazetki kulturystyczne. Prawdziwe przetrenowanie moze pojawic sie dopoiero po +- 16 tygodniach naprawde glupich treningow i beznadziejnej diety. To co spotykasz po 2-3 tygodniach to akumulacja. Cialo chce odreagowac przyrostem masy a ty nie dajesz mu czasu. [...]

Daj sobie spokój z rozdzielaniem partii na dni. Ćwicz planem: 1. Przysiady. 2. Podciąganie na drążku. 3. Pompki. 4. Pompki przy scianie.(chce to czymś zastąpić) 5. Pompki tyłem. 6. Legendarny ABS II. Wszystkiego po 3 serie, zamieniając pompki przy ścianie na np. pompki z nogami na podwyższeniu. Efekty będą lepsze.

HIIT rób w dni nietreningowe po ok 20 minut. A co do diety: Sniadanie1: 7.05 Jaja kurze - 3 Pomidor 200g Rodzynki suszone 30g DAJ RACZEJ PŁATKI OWSIANE ALBO KROMKĘ PIECZYWA ZIARNISTEGO. FRUKTOZA NIE JEST TU POTRZEBNA. INNA SPRAWA, ŻE JEJECZNICA Z RODZYNKAMI TO JAK TORT Z ŁOSOSIEM razem: 25g białka 18g tłuszczy 29,5 ww Sniadanie2: 10.35 Chleb [...]

cykla wygląda tak : 1 cm susta w pon 1 cm deka w czw przez dwa tyg potem w góre tzn co 4 dni na przemian 2 susta 2 deka 3 susta 3 deka i tak do 4 cm potem w dól do 1 cm Zmieniony przez - robo367 w dniu 2014-01-23 10:58:57

Wziąłem z 3 h temu tabsa letro, na chwile obecna żadnych sidow, zobaczymy co bedzie za pare dni jak sie rozkreci wszystko, zdam relacje, moze komuś sie przyda. Yoyo letro brałeś na offie czy na cyklu? Do Symexa i tak wrócę, mam do niego dobry dostęp, środek łagodny, przy tabsie e3d estro w miarę trzymane tak ze czuje sie ok, wiec tragedii nie ma, [...]

[...] doszedl masteron . pozniej w 6 tyg zejscie z trenu, w 8 zejscie z cypio i w 9 tyg wejscie na wino z prop przez 4 tyg. nie mialem clomidu i jechalem z nolva 2 tabl przez 10 dni ale cos cienko... teraz mam jeszcze clomid... jak to zrobic? na noc clomid dawka 3-2-2-2-1 a w ciagu dnia jesc nolve po jednej tabl czy clomid tez jesc w ciagu dnia? z [...]

[...] policzka,nos łamany z przemieszczniem ze trzy razy i pękniętą podstawę czaszki..lekarze mnie wkur... to wypisałem się na własne życzenie ze szpitala ale i tak przez dwa dni po wyjściu leciał mi jakiś śluz z nosa..może to płyn mózgowo rdzeniowy.Raz tylko w życiu byłem znokautowany przez kumpla(notabene boksera)ciosem za ucho...dosłownie [...]

Swieta racja...no, jeszcze 2 dni... Pozdro Lękliwy stokroć umiera przed śmiercią; Mężny kosztuje jej tylko raz jeden.

odblok od następnego dni po ost vinku clom 150 mg w pierwszy dzień potem 3 tyg po 50 mg do tego nolva 20 mg dziennie razem z clomem na noc

trening "silowy" 3 x w tygodniu. hiit 3x w tygodniu w dni nietreningowe. jak juz sie uparles na a6w to powinno sie go robic codziennie, ale poniewaz to - przynajmniej teoretycznie - trening "silowy", to przed hiit'em - proponuje z przerwa jak jest mozliwosc. osobiscie nie lubie a6w - ani jesli chodzi o zalozenia teoretyczne (co [...]

[...] były. U Ciebie pewnie będzie podobnie. Linki z mojego podpisu, i tam masz dietę i przykładowe fbw. Jeśli nie masz dostępu do siłowni, to trening domatora, jest taki dział na forum to go poszukaj, łatwo go znajdziesz, i tam w żadnym planie nie znajdzieszz planu na 7 dni w tygodniu. zdr. Zmieniony przez - d.a.r.i.o w dniu 2008-12-14 14:39:29

.W dni niternigowe będzie rower + interwałowy bieg,tempówka. Cardio dodałem dlatego że jestem na masie i jak dla mnie za dużo mi poszło w brzuch co prawda jest ot początkowa faza ale ja tam wolę dmuchać na zimno. Trening na siłowni wygląda tak: 2 partie mięśni(ok.1-1,5godziny) z przerwami 90sekundowymi pomiędzy seriami brzuch 6ćwiczeń chciaż do [...]

Ile można maksymalnie cykl kreatynowy? (Odrzucam odpowiedzi, że cały czas bo wtedy efekty będą jakie będą) Czytałem, że nawet 3 miesiące ale nw ;p A jak 3 miesiące można to jaka potem przerwa do następnego cyklu żeby masa szła? I drugie pytanie ile gram beta alaniny na dni treningowe ile na nie treningowe oraz jak długo stosować. Pozdrawiam.

ja mialem ch**owe dni i chcialem sie wyzyc na treningu nog,wzialem 3 porcje stimula }:-( trening nie byl potrojny,za to zejscie tak :)) przeszlo dopiero nad kiblem jak wlozylem palce na sile w gardlo i wszystko zwrocilem poważnie 3 łychy Stimula oszamałeś? to już gruba przesada, ja na ten moment bałbym się podejść do jednej czubatej :-)

[...] wiadro: whey MASS GAIN lub mass mutation (jako uzupełnienie diety o którą przynajmniej w wydaniu 3 wartościowych posiłków zadbam) plus do tego monohydrat kreatyny. Zobaczę przez miesiąc-półtora jak to podziała. Napiszcie proszę jak te dwie rzeczy połączyć (dawki) w odniesieniu do pory dnia, przed-po posiłku/treningu, jak w dni bez treningu.

apokalipsa w skladzie K.O. jest 33 porcje liczac cykl na 50 dni po dwie porcje dziennie wychodzi 3 puszki i pisanie ze jedna w NT mija sie z sensem bo Xpanda rowniez mozna wtedy tak dawkowac a dwie puchy Xp razem maja 100 porcji czyli tyle co... 3 K.O. gdyby 2 puszki starczyly na pelen cykl i mogac pozwolic sobie na dwakwoanie dwoch porcji [...]